学习和工作压力会影响博彩平台推荐晚上的睡眠质量和睡眠时间. 你是否发现自己睡得晚, 多打盹儿, 熬夜或对抗焦虑的想法, 不规律的睡眠习惯会影响博彩平台推荐的生活和健康.
研究表明，睡眠对博彩平台推荐的身心健康至关重要. 事实上, 每晚睡7到9个小时对博彩平台推荐的情绪有积极的影响, 新陈代谢, 内存, 免疫功能等等. 是否感到疲劳, 焦躁不安或两者兼而有之, 这里有一些建议可以帮助你建立一个更好的睡眠时间表.
如果你有睡眠问题
你可能会发现自己失眠或失眠. 这可能是由于焦虑，缺乏一致的常规或改变你的时间表. 这里有一些建议可以帮助你获得更高质量的睡眠.
控制咖啡因摄入
咖啡因通常会在你体内停留大约8个小时, 所以最好在下午早些时候喝完最后一杯能量饮料或咖啡. 如果你在一天的晚些时候有这种渴望, 试着选择不含咖啡因的饮料，或者尝试不含咖啡因的饮料，比如苏打水. 您也可以查看这篇文章，了解如何 白天不喝咖啡因也能保持清醒.
在一天的早些时候保持活跃
体育活动可以使博彩平台推荐肾上腺素激增, 哪一种方法可以帮助博彩平台推荐全天保持警觉和动力. 然而，如果你在晚上锻炼得太晚，它会严重破坏你的睡眠计划. 为了避免不安的夜晚, 试着在你计划睡觉前至少三个小时结束你的锻炼. 如果你想在深夜运动的话, 考虑更多放松的活动，比如伸展运动, 活动能力锻炼或瑜伽.
关掉屏幕
电子产品发出的蓝光会干扰博彩平台推荐产生褪黑激素的自然能力, 一种帮助调节睡眠的激素. 你可以使用手机或笔记本电脑的“夜间模式”等内置功能来减少晚上屏幕上的蓝光. 不管你是否使用这些功能, 把笔记本电脑放进去也很有帮助, 睡前至少一个小时不要使用手机和其他电子设备. 你也可以考虑把手机调成“请勿打扰”模式，以防深夜收到通知, 哪些会对你的睡眠产生负面影响, 即使你没有意识到它们.
优化睡眠环境
你知道你的房间会影响你的睡眠吗? 你可以优化你的卧室睡眠，只使用你的床休息和放松, 把你的房间温度调到较低的温度, 使用电扇或褐色噪音来减少干扰的声音，并拉上窗帘，确保房间尽可能黑暗. 你也可以使用精油(如洋甘菊或薰衣草)来帮助你的身体放松和准备睡觉.
避免醒着躺着
如果你发现自己在床上躺着超过20分钟，不要强迫自己. 有时候博彩平台推荐的身体需要一点额外的帮助来适应夜晚. 当这种情况发生时，试着下床做一些低调的活动，比如读书或伸展. 设置一个计时器，在再次入睡前尝试做大约20分钟的活动. 不要强迫自己躺在床上直到睡着——这实际上会增加压力，让你更难入睡.
如果你睡得比平时多
如果你白天经常打盹，你可能正在经历嗜睡症, 早上难以醒来的, 闹钟响了还在睡觉, 整天感到昏昏沉沉或疲惫不堪，或者更想睡觉. 疲劳和睡眠增加可由多种因素引起, 包括无聊, 抑郁或健康状况. 这里有一些建议可以帮助你让你的睡眠时间表回到正轨.
寻找模式
你什么时候睡觉?? 你睡了多久? 你注意到你现在的习惯了吗? 寻找规律，试着找出可能影响你睡眠的因素. 这些见解可以帮助你创建常规，帮助你回到更有规律的节奏. 例如, 如果你发现自己熬夜到很晚，白天需要小睡一会儿, 试着想办法提前一两个小时睡觉. 在进行这些类型的调整时，尝试随着时间的推移实现更改. 在这种情况下, 每晚提前15到30分钟上床睡觉，直到你找到一个最适合你的就寝时间，这可能是最有益的.
实践的一致性
每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床可以帮助你建立一个稳定的睡眠时间表. 你可以通过创造一个夜间习惯来为自己的成功做好准备，这可以帮助你的身体在晚上安顿下来. 例如，你可以在手机上设置闹钟，提醒你该准备睡觉了. 当你听到闹钟响的时候，开始你的日常生活. 这可能包括洗澡之类的事情, 刷牙, 伸展运动, 读一本书或享受其他平静的活动来帮助你在晚上放松下来.
适量的咖啡因和酒精
把含咖啡因的饮料留到早上和下午早些时候喝. 在白天晚些时候摄入咖啡因会让你在不眠之夜和昏昏沉沉的白天之间循环往复. 同样，尽量避免使用酒精作为助眠剂. 酒精会影响你的睡眠质量, 如果你在夜里醒来, 它会让你更难重新入睡.
不要剥夺自己
睡眠过少会导致博彩平台推荐过度补偿, 哪一种会导致睡眠不足和睡过头的循环. 这种类型的睡眠循环会对博彩平台推荐的身心健康造成损害，尤其是随着时间的推移. 出于这个原因, 你应该尽量避免开夜车, 等到最后一分钟才完成作业，或者周末比工作日晚睡得更久.
如果你仍然有睡眠问题
睡眠模式的改变可能是一种副作用，也是抑郁症或其他疾病的早期预警信号. 让你的医生或治疗师知道你是否无法入睡或是否睡得太多
有很多资源可以帮助你获得更好的睡眠和管理相关问题, 比如压力或焦虑.
心理辅导及精神科服务
咨询和精神病学服务(CAPS)为所有博彩平台推荐的学生提供心理健康支持, 包括心理健康检查, dropin小时, 简短个体化治疗, 团体治疗, 工作坊及危机支援.
*适用于学生
教职员工援助计划(FSAP)
FSAP可用于支持校园内有心理健康问题的教职员工. 他们提供简短的治疗方案来帮助你解决各种各样的问题, 包括压力, 焦虑, 睡眠问题等等.
*供教职员工使用
大家一起说
向心理咨询和精神病学服务(CAPS)提供免费服务, 旁听会议，讨论睡眠, 心理健康问题和可用资源.
*适用于学生
感觉美好的星期五
从繁忙的日程中休息一下. 这个混合冥想研讨会将在科罗拉多大学艺术博物馆展出一件与正念有关的艺术品. 课程对所有学生、教职员工和公众开放.
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同伴健康辅导
想听听牛子的建议? 与同伴健康教练预约一次免费的约会，帮助你缓解压力, 睡眠问题, 时间管理, 自我照顾及更多.
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药剂师制药
瓦尔登堡健康中心的药剂师药房是一家提供全方位服务的药房，可以填写处方并提供非处方药物, 包括助眠剂, 精油等.
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针灸
安排个人或团体针灸疗程，可以帮助解决各种问题, 包括疲劳, 睡眠问题, 压力, 焦虑, 抑郁症等等.
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医疗服务
如果你担心你的睡眠问题可能与某种疾病有关, 比如甲状腺功能减退, 医疗服务的提供者可以帮助诊断和解决您的问题.
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AcademicLiveCare
在线免费预约咨询师、精神科医生和医疗服务提供者. 所有的预约都是免费的，不管你的保险计划如何.
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健康用品
拿起免费的健康用品, 包括正念资源, 耳塞, 眼睛的面具, 薰衣草香薰卷发器等等，在瓦尔登堡健康中心三楼的健康套房.
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