你是否喜欢浓咖啡, 茶或能量饮料, 咖啡因可以作为你日常生活的重要组成部分. 这并不一定是一件坏事——去咖啡店可以是你自我保健计划的一部分，或者是和朋友聊天的一种方式. 然而，如果你依靠咖啡因来对抗疲劳，也许是时候尝试一些新的东西了. 这里有一些建议，可以帮助你在控制咖啡因摄入量的同时保持一整天的精力充沛.
1. 专注于更好的睡眠
听起来很明显，对吧?? 每晚7到9个小时的充足睡眠可以让你一整天都精力充沛，注意力更集中. 咖啡因会造成睡眠不足和睡眠过度的循环，从而影响你的睡眠. 看看这些建议来帮助你改善睡眠习惯, 即使你不能达到7小时的最低要求.
- 向后计划: 为自己设定一个合理的就寝时间，并向后规划你的时间. 例如，如果你想在晚上10点半睡觉.m.，你可能需要在晚上10点前开始你的夜间例行公事.m. 睡前至少一个小时放下电子产品也会有所帮助. 这意味着你需要整理你的社交媒体卷轴, 新闻更新和视频观看时间为晚上九点半.m.
- 创建一个例行程序: 晚上的日常活动可以帮助提供内部提示，该准备睡觉了. 日常活动包括洗澡之类的事情, 刷牙, 读一本书(而不是刷手机), 伸展运动, 呼吸练习或其他活动，帮助你放松和安顿下来的夜晚. 同样重要的是，当你在一周内睡觉和起床的时间保持一致.
- 重新考虑你的卧室: 你知道你的卧室会影响你的睡眠吗? 创造一个只在床上休息和放松的睡眠绿洲, 把你的房间温度调到较低的温度, 使用风扇或白噪音应用程序来减少分散注意力的声音，并拉上窗帘以确保房间黑暗. 你也可以使用精油(如洋甘菊或薰衣草)来帮助你的身体放松，准备睡觉.
2. 白天保持活跃
体育活动可以提高博彩平台推荐的肾上腺素, 哪一种方法可以帮助博彩平台推荐全天保持警觉和动力. 然而，如果你在晚上锻炼，它会严重破坏你的睡眠时间表. 尽量在睡觉前至少三小时结束锻炼. 如果你想在深夜运动的话, 考虑一些更放松的活动，比如伸展运动或瑜伽.
3. 打个小盹
虽然这看起来似乎有悖直觉, 白天打个小盹可以改善你的情绪, 专注和警觉. 选择一个安静的地方打个盹或参观其中一个 放松站 在校园里享受最先进的午睡舱. 尽量把午睡时间控制在15到30分钟之间，这样就不会影响你的夜间睡眠.
4. 滋养你的身体
定时吃饭或吃零食可以帮助你在白天保持精力充沛. 当博彩平台推荐让自己的身体变得过度饥饿或疲劳时，博彩平台推荐往往会渴望富含碳水化合物的食物. 虽然糖果, 饼干或意大利面可以满足博彩平台推荐的渴望，给博彩平台推荐一点能量, 它们也会让博彩平台推荐很快感到疲倦. 试着提前准备零食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合. 以下是一些让你一整天都保持清醒的零食:
- 希腊水果酸奶
- 牛肉干、奶酪和饼干
- 什锦果仁和干果
- 蔬菜配鹰嘴豆泥或蘸料
- 花生酱和饼干
吃各种营养丰富的食物可以让博彩平台推荐感觉更饱，精力更充沛.
5. 保持水分
当你脱水时，你会开始感到疲劳. 这是因为脱水会影响血液在体内的流动. 你的心脏经常需要更加努力地工作，将氧气输送到你的器官和大脑. 每天喝大量的水可以帮助你避免脱水和随之而来的昏昏沉沉.
保持水分的小贴士:
- 携带一个可重复使用的水瓶，并在校园附近的水瓶站补充水
- 多吃富含水分的食物，比如水果和蔬菜
- 把柠檬或橙子切成片加到水里来调味
- 交替喝饮料，比如在咖啡或苏打水之间喝一杯水
资源
这里有一些免费的资源，可以帮助你在不需要咖啡因的情况下感到更有活力.
免费应用程序
如果你有睡眠困难，尝试一下免费的应用程序可能会有好处 CBT-i教练 跟踪你的睡眠. 这类应用程序可以帮助你养成更好的睡眠习惯, 改善你的睡眠环境，学习减轻失眠的技巧.
可用于: 学生，教职员工
同伴健康辅导
学生可以与训练有素的同伴健康教练一对一会面，解决各种问题, 包括时间管理, 压力, 自我保健, 睡眠, 财务状况, 设定目标等等.
可用于: 学生
心理辅导及精神科服务
CAPS为那些与心理健康问题作斗争的学生提供了许多资源, 包括睡眠. 他们提供免费上门咨询、研讨会、团体治疗和个人咨询服务.
可用于: 学生
教职员工援助计划(FSAP)
FSAP辅导员可以帮助教职员工解决各种各样的问题, 包括睡眠, 工作或家庭生活, 抑郁症, 焦虑, 冒名顶替综合症等等.
可用于: 人员,教师