熬够了熬夜和早起之后, 犯困似乎是大学生活的一部分. 但睡眠对整体健康至关重要——研究表明，每晚7-9小时的充足睡眠对认知功能有很大影响, mood, metabolism, memory, 免疫系统等等.
准备一个宁静的夜晚
博彩平台推荐白天做的事情会影响博彩平台推荐晚上的睡眠质量. 例如, 咖啡因可以在博彩平台推荐体内停留8个小时, 也就是说博彩平台推荐需要在下午早些时候喝完最后一杯咖啡.
锻炼也是类似的情况:良好锻炼产生的肾上腺素会提高警觉性, 哪一个本身就很棒. 至少在睡前三小时完成锻炼，让博彩平台推荐的身体有时间从增加的肾上腺素中放松下来, 这样更容易入睡.
Last, 在你准备睡觉前至少一个小时把设备收起来(或者打开夜间模式或使用蓝光屏蔽器). 手机和电脑发出的蓝光会干扰博彩平台推荐产生褪黑激素的自然能力, which lets us know it’s time to go to sleep; when we’re overexposed to blue light, 博彩平台推荐的身体感觉它必须保持清醒更长时间.
进入状态
准备好睡觉是感觉休息的关键. 从直接的环境开始:只在你的床上放松和休息, 调节房间温度保持凉爽, 试试风扇或白噪音应用程序来清除任何分散注意力的声音, 确保房间是黑暗的，这样你的生物钟就知道该睡觉了.
养成睡前习惯也会有所帮助. 每晚睡前做一些让自己平静下来的活动，比如伸展, 洗澡, 或者和一个应用程序一起冥想(博彩平台推荐喜欢免费的Insight Timer- medication Timer)——提醒你的神经系统是时候放松了.
如果你在床上躺了二十分钟后仍然睡不着，别担心. 有时博彩平台推荐的系统需要更多的提示才能平静下来. Get up, 再花20分钟做一些低调的事情(比如看书), 然后再试着上床睡觉. 不要强迫自己躺在床上直到睡着——这只会增加压力，让你更难入睡.
如果睡眠困难持续存在
许多面临睡眠困难的学生可以通过使用活动和情绪日记或CBT-i Coach等免费应用程序来跟踪他们的睡眠. 这些应用程序可以帮助你养成更好的睡眠习惯, 改善睡眠环境, 学习认知行为治疗技术，缓解失眠. 校园里也有针对慢性睡眠问题的服务，这些问题不会随着时间的推移而改善.