一项名为“吸气肌力量训练”(IMST)的五分钟锻炼已被证明与有氧运动一样能降低血压，甚至比某些药物更有效.
参与者用力吸气30次, 每周五天, 通过提供阻力的装置.
在一项新的国家老龄研究所的资助下，研究人员启动了一项临床试验. 初步研究结果表明，它还可以提高认知功能和健康.
每天锻炼五分钟可以吗, 不举重，不慢跑一步, 降低心脏病发作的风险, 帮助你更清晰地思考，提高你的运动表现?
初步证据表明是的.
现在, 获得了国家老龄研究所的新资助, 博彩平台推荐的研究人员已经启动了一项临床试验，以了解更多博彩app推荐被称为吸气肌力量训练(IMST)的超高效运动的信息。.
“这基本上是对吸气肌肉的力量训练,丹尼尔·克雷格黑德解释道, 综合生理学系博士后研究员. “这是一件你可以在家里或办公室快速完成的事情, 不用换衣服, 到目前为止，它看起来对降低血压非常有益，可能还能提高认知和身体表现.”
20世纪80年代发展起来的一种让危重病人摆脱呼吸机的方法, IMST包括通过一个手持设备——一个吸气肌训练器——大力吸气，它提供阻力. 想象一下，用吸管使劲吸，吸管又吸回来了.
在肺部疾病患者早期使用, 患者进行了30分钟的手术, 每天进行低阻力养生，增强肺活量.
但在2016年, 亚利桑那大学的研究人员发表了一项试验的结果，以观察每天30次更大阻力的吸入是否可以帮助阻塞性睡眠呼吸暂停患者, 谁的呼吸肌比较弱, 更好的休息.
除了更舒适的睡眠和发展更强大的横膈膜和其他吸气肌, 六周后，受试者出现了意想不到的副作用:他们的收缩压下降了12毫米汞柱. 这大约是有氧运动的两倍，比许多药物所能达到的效果还要多.
“那是博彩平台推荐产生兴趣的时候,道格·西尔斯教授说, 衰老综合生理学实验室主任.
希尔兹注意到收缩压, 当你的心脏跳动时，哪个表示血管的压力, 随着年龄的增长，动脉也会变硬, 导致血液缺乏的组织受损，心脏病发作的风险更高, 认知能力下降和肾脏损害.
而每天30分钟的有氧运动已经被证明可以降低血压, 只有大约5%的成年人达到了这个最低标准, 政府估计显示. 同时，65%的中年成年人有高收缩压.
“博彩平台推荐的目标是开发出省时的产品, 那些忙碌的中年人实际上会采取的循证干预措施,西尔斯说。, 谁最近获得了450美元的奖金,拨款资助一项涉及约50名受试者的小型IMST临床试验. “初步数据非常令人兴奋.”
已经完成了一半的测试, 研究人员发现，在使用IMST的患者中，血压显著下降，大动脉功能得到改善，而使用低阻力假呼吸装置的患者则没有变化.
到目前为止，IMST组在某些认知和记忆测试中表现更好.
这是一件你可以在家里或办公室快速完成的事情, 不用换衣服, 到目前为止，它看起来对降低血压非常有益，可能还能提高认知和身体表现.” 丹尼尔·克雷格黑德
当被要求运动到精疲力竭时, 他们还能在跑步机上待得更久，在运动过程中保持更低的心率和耗氧量.
“博彩平台推荐怀疑，随着你呼吸肌功能的改善, 它们不需要那么多的血液来工作，这些血液可以重新分配到你的腿上，这样你就可以锻炼得更长,克雷格黑德说.
一些骑自行车和跑步的人已经开始使用市售的吸气肌训练器来获得竞争优势.
但希尔斯和克雷格黑德强调，他们的发现只是初步的, 更多的研究是必要的，好奇的人在考虑IMST之前应该询问他们的医生.
也就是说, 有很高的依从率(少于10%的研究参与者退出)，没有真正的副作用, 他们是乐观的.
“高血压是心血管疾病的主要危险因素, 美国的头号死因是什么,克雷格黑德说. “在工具箱中有另一种选择来帮助预防它将是一个真正的胜利.”
