快到学期中期了, 你可能会开始感受到在校外增加的工作量和额外的责任带来的压力. 这里有四种管理压力的方法，非常简单.
检查自己
在你的生活中有什么事情让你感到难以承受? 把你脑子里想的每件事都列出来. 这可能包括即将到来的测试、项目、工作压力或人际关系.
在纸上列出你的压力源会让你更加注意是什么让你感到不堪重负. 深吸一口气，走开，稍后再回到你的清单上. 重要的是要明白，正念并不总是带来平静或解脱的感觉——实际上，一开始可能会有点不舒服.
当你看着你的清单时，诚实地说出它是如何让你感到焦虑、疲惫、兴奋等.). 承认并确认这些感觉. 记住，你可以同时控制多种情绪, 对于你应该如何感受，并没有一个明确的答案. 提醒自己感觉是暂时的也很重要.
最后，考虑问问自己为什么这些事情会让你有这种感觉. 例如，如果你的清单上压力最大的项目是一项任务，问问自己为什么. 也许感觉有太多事情要做，却没有足够的时间去做, 也许你觉得卡住了，或者对方向感到困惑. 一旦你确定了清单上项目的压力原因, 开始把它们分解成更小的任务来处理. 它可以像去教授的办公室一样简单, 做半个小时的研究或写一个大纲. 安排20-30分钟致力于一项任务, 避免分心，比如发短信或查看社交账户.
优先考虑最基本的需求
博彩平台推荐以前说过，现在再说一遍:优先考虑你最基本的需求. 这些需求——睡眠, 吃, 锻炼, 社交——为博彩平台推荐做的其他事情奠定基础. 当这些领域失去平衡或被忽视时，就会影响到博彩平台推荐生活的其他领域.
用HALT来检查自己:你是饿了、生气了、孤独了还是累了? 如果你的回答是肯定的，首先要满足这些需求.
想象一下，你感觉饿了，但你决定推迟吃饭，以便学习更长时间. 从长远来看，这可能会造成更多的压力. 你会更饿, 最后一段工作可能会让你难以忍受，或者你会开始失去注意力. 如果你累了, 你的首要任务应该是休息，即使这意味着你要到明天才能完成作业. 把自己逼到极限，忽视自己的基本需求，很快就会让博彩平台推荐精疲力竭, 这会让博彩平台推荐更慢吗. 照顾好自己不仅对你有帮助, 但它也会让你完成清单上的其他项目.
做下一件正确的事
如果你正在看你的清单，你的大脑在飞速运转，或者你感到不知所措, 试着关注“下一件正确的事情”.
这意味着关注下一个能让你前进的最小的步骤. Sometimes that means dealing with your basic needs (HALT); other times it means tackling one of the items on your list.
如果下一个正确的事情感觉很难确定，再检查一下自己. 什么感觉最压倒性? 你能把它拆开吗? 你现在能处理一小部分吗? 最重要的是，你是否做了一个HALT登记，并照顾到你的基本需求?
每当你感到不堪重负时，重复这个检查过程可以帮助你确定下一个正确的事情.
创建一个休闲清单
花时间放松和放松是自我照顾和压力管理的重要组成部分. 你可以通过创建自己的休闲清单来为自己的成功做好准备. 首先，记下那些让你在这一刻精疲力竭的活动. 这意味着你不去想昨天或明天, 待办事项列表上的剩余项目或与你当前正在做的活动无关的任何事情. 每当你发现自己完全活在当下，就把它写在笔记本或手机上.
你的清单可能包括简单和复杂活动的组合, 比如早上煮咖啡, 整理笔记, 读一本好书, 创建电子表格, 照顾好室内植物, 在外面散步, 听一个有趣的播客或做艺术. 把注意力集中在那些能让你精神焕发或给你能量的活动上. 当你建立你的清单, 用它来计划你的休息时间，参加能给你带来快乐的活动, 头脑清晰或平静.
与支持连接
每个人都有挣扎的时候，可以寻求帮助. 无论你在经历什么，健康服务中心都会支持你. 这里有一些资源可以帮助你管理压力和焦虑: