这里有一些好消息:这个学期快结束了! 还有一些坏消息:快到期末考试周了. 无论你是否有考试或项目, 这里有一些练习技巧来帮助你管理和减少期末考试的压力.
改变叙述
你可能没有意识到, 但是当你处理有压力的任务时，你对自己说话的方式可以帮助(或阻碍)你的进步. 例如, 你可能会说这样的话, “哎, 我现在真的应该在学习.”
这种类型的自言自语会增加压力，给完成既定任务带来不必要的压力. 相反，试着改变叙述，看看你感觉如何，采取更温和的方法. 例如, 你可以这样说, “如果我现在就起来做XYZ，对未来的我来说是件好事.”
以这种方式改变叙述可以帮助你练习自我同情, 当你试图在压力大的情况下或要求高的任务中工作时，哪一种方法特别有益. 请记住，这不是一个万无一失的公式. 改变你对自己说话的方式可能并不总能让你立即行动起来, 但它可以帮助你在这个过程中对自己更友善.
优先考虑并简化自我护理任务
在压力大的时候，自我照顾可能开始看起来像一件苦差事. 当你不能做所有你想做的事, 重要的是要确定哪些自我照顾任务对你的功能是必要的. 优先处理这些任务，并尽可能简化它们. 下面是一些你可以简化的任务:
卫生: 当你感到疲惫、沮丧或不堪重负时，保持良好的卫生习惯是很困难的. 然而，它是博彩平台推荐身心健康的重要组成部分. 如果你没有力气洗澡，可以考虑试试下面这些简单的方法:
- 在浴室里放一个塑料或水安全的凳子，这样你就可以在洗澡的时候坐下来放松.
- 选择洗脸刷牙，而不是洗个澡. 如果你还在挣扎, 考虑购买胶束面部湿巾, 干洗洗发水或牙刷可以进一步简化这个任务.
洗衣: 博彩平台推荐的穿衣方式可以反映博彩平台推荐的情绪状态, 穿干净的衣服有助于改善博彩平台推荐的健康. 如果你被要洗的衣服弄得喘不过气来，可以考虑试试下面这些简单的任务:
- 试着把你的衣服放到各自的抽屉里 没有 折叠他们. 这样你仍然可以在衬衫之间进行分类, 裤子和其他衣物，同时减少你花在折叠或挂衣服上的时间.
- 衣服在洗之前要穿不止一次. 大多数衣物, 喜欢牛仔裤, 可以穿两三次才真正需要洗吗.
配菜: 无论你是独居还是和室友住在一起，洗碗都是一项会给博彩平台推荐很多人带来压力的任务. 如果你被水槽里的盘子弄得喘不过气来，可以考虑试试这个简单的任务:
- 在期末考试结束之前，选择用纸盘和塑料餐具吃饭. 对于博彩平台推荐这些有环保意识的人来说，这可能是一个难以接受的选择. 然而, 在你努力拯救自己的心理健康时，暂停拯救地球的努力是可以的. 几天不太完美的可持续发展不会成就或破坏你的整体努力.
杂货和食品: 有规律的吃饭和零食可以帮助你在期末考试中保持动力和活力. 然而, 如果你觉得去杂货店购物是一种负担, 考虑尝试一下这些简化的任务之一:
- 试着提前订购你的杂货以便取货. 这允许你在手机上浏览和选择产品，并安排一个适合你的时间来取货.
- 如果你太忙了，拿不起你的杂货，选择送货代替. 许多杂货店提供免费或低价送货服务. 你也可以从亚马逊等零售商那里订购杂货.
- 如果你这个月正在为食品不安全而挣扎，或者需要额外的帮助来支付食品杂货, 请查看 UMC的Buff食品储藏室. 他们每周为学生提供多达20磅的食物, 工作人员, 需要帮助的教员和附属机构.
设定界限
界限是博彩平台推荐为自己设定的限制或规则，以及博彩平台推荐如何与他人互动，以保护博彩平台推荐的心理健康, 幸福和能量, 除此之外. 在期末考试周，你可以通过制定项目规则来设定健康的界限, 作业和学习课程.
以下是一些在期末考试中保持健康界限的例子:
- 我的任务清单在这里为我服务.
对任务进行优先排序和安排会让你的生活更轻松, 不是更困难或更有压力. 提醒自己，待办事项清单不需要成为你还没有完成的事情的隐约提醒. 相反，试着想想你的待办事项清单能起到什么作用 你. 例如, 它可能会消除你必须记住所有即将到来的任务的负担, 或者它可以帮助你在整理你的优先事项时节省精力.
- 我可以走开一会儿再回来.
在期末考试期间，你可能会觉得你必须一次完成所有的学习指南或项目. 然而，重要的是要允许自己走开，稍后再回来. 事实上，这实际上可以提高你的表现. 休息一下，让你的大脑休息一下可以帮助你记住信息, 提高你的创造力，让你更有效地处理信息.
- 我的成绩不能定义我.
觉得自己必须在期末考试中取得好成绩是很正常的. 然而，重要的是要记住，你的价值不是由你的成绩来定义的. 擅长或不擅长某件事(比如学习或考试)与你是一个什么样的人没有任何关系, 朋友, 同事或儿子/女儿. 提醒自己，你仍然是善良的, 聪明的, 你是个有能力的人，即使你这周的成绩并不能完全反映出你的能力.
- 这是暂时的.
你今天的感觉不会永远都是这样吗. 提醒自己期末考试是暂时的(大学也是). 你的考试成绩不会决定你的余生，即使你现在感觉如此. 而不是把你所有的精力都集中在当前的环境中, 试着想象七天后你会是什么感觉, 七个月以后，七年以后. 更有可能的是，随着时间的推移，你在大学考试中的表现就不会那么糟糕了.
专注于15分钟的胜利
有时当博彩平台推荐感到不堪重负时，即使是最简单的任务也很难开始. 如果这听起来很熟悉，试着挑战自己，承诺15分钟的生产力. 这个技巧适用于工作、生活和护理任务. 以下是如何开始:
- 选择一个任务
选择任何任务，无论大小. 这可以包括制作学习指南, 寒假打包, 解决实践问题, 支付账单, 洗碗, 最终退回在亚马逊上购买的商品或任何你能想到的东西.
- 开始计时
把计时器调到15分钟. 这将给你足够的时间来取得进展，而不会打乱你当天的整个计划. 你可以使用厨房计时器、秒表或电话.
- 允许阻力
通常情况下，当人们对一项任务感到抵触时, 他们立即停止, 辞职, 用其他事情拖延或分散自己的注意力, TikTok). 正因为如此，抗拒的感觉常常成为不采取行动的借口. 然而，如果你允许自己感到不舒服，仍然采取行动 尽管如此，你就能朝着任何目标取得有意义的进步. 这是培养毅力的基础工作——坚持长期目标的能力.
- 挑战你自己
把任务和截止日期变成和自己的游戏. 你能在15分钟内完成一件事吗? 你能在比以前更短的时间内完成一项任务吗? 你能做到吗? 有趣的?
把休息当成一种权利，而不是奖励
你不需要获得休息、联系或娱乐的权利. 练习自我照顾通常意味着博彩平台推荐必须摒弃所有任务必须完成才能坐下来放松的想法. 事实是，你的任务清单永远不会 真的 做. 明天、下周或明年总有别的事情要做.
给自己无条件的休息时间(是的，即使是在期末考试周). 记下一些精神上的感受是很有帮助的, 身体或精神上的回报. 考虑读一本好书之类的事情, 散步, 与许久未见的朋友共度时光, 制作或探索新的爱好. 当你因为考试或学习而感到精疲力尽时, 花点时间做你真正喜欢的事情, 不管你有五分钟还是五个小时的空闲时间.
决赛资源
有关支持资源，活动，学习空间和其他提示的完整列表，请博彩平台推荐 科罗拉多州.edu/finals.
额外的资源
大家一起说
心理辅导及精神科服务(CAPS)透过“让博彩平台推荐说”提供免费上门服务. 辅导员可以亲自或在线提供帮助, 与学术相关的其他资源的解决方案和信息, 压力, 焦虑, 物质使用, 关系等等.
同伴健康辅导
与训练有素的同伴健康教练一对一会面，设定健康目标，并与校园资源联系. 教练可以帮助你制定学习计划, 减轻压力, 管理你的时间, 制定一个睡眠时间表, 练习自我照顾等等.
残疾人服务
残障服务致力于为残障学生提供参与大学课程的平等机会, 通过合理的住宿和服务安排课程和活动. 如果你打算使用测试设施, 确保你和你的导师在如何管理这些课程的问题上意见一致.
研讨会
CAPS每周提供讲习班，帮助学生发展与压力相关的健康应对技能, 焦虑和其他痛苦或苦恼的情绪. 所有讲习班都由心理健康费用支付. 通过在网上注册加入 MyCU健康.
每周的计划
健康服务中心每周提供一些项目来帮助你养成健康的习惯, 参与自我照顾，从学习中休息一下. 整个星期都有课程，所有博彩平台推荐的学生都可以免费参加.
辅导服务
博彩平台推荐提供多种辅导服务. 有些是特定于类的, 系或学生群, 而其他的则在全校范围内提供. 其中许多服务都是免费使用的. 如果你不确定从哪里开始, 一定要检查你的教学大纲, 向你的教授或课程助理寻求帮助和推荐.
写作中心
写作中心提供免费的一对一辅导课程，有专业的写作顾问, 个性化指导和反馈, 以及在写作和演示项目中节省时间的技能. 写作中心对所有博彩平台推荐的本科生和研究生免费开放.
年级替换计划
该计划允许攻读学位的本科生和研究生重修他们成绩较低的课程，以提高他们的累积GPA.
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卫生与健康服务部为学生、教职员工推出了一款新的心理健康应用程序! 下载WellTrack跟踪你的情绪，练习技能和完成模块. WellTrack可以在App Store和Google Play上使用. 用您的IdentiKey登录免费博彩平台推荐.
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在Rec的免费决赛周
娱乐中心将在期末周为所有持有Buff OneCard的学生举办免费活动和活动, 包括滑冰, 抱石和攀岩鞋租赁和健身课程!