对期末考试感到压力、担心或焦虑是正常的. 练习积极的肯定是改变你的观点和前景的好方法, especially during times of high stress.
这里有一些创造积极肯定的建议，可以帮助你改变消极的思维模式，帮助你通过期末考试(以及2020年的剩余时间)。.
1: Start with negative thoughts
开始使用积极的肯定, 看看消极的思维模式是如何影响你的，这是有帮助的. 考虑把期末考试时出现的消极想法列一张清单. 这些可能包括任何怀疑、自我批评或你可能感受到的负面情绪.
记住，产生各种各样的想法是很正常的, 包括一些积极的和关键的. 如果消极或批评的想法出现在你的脑海里, 尽量避免判断他们是否准确或真实. Thoughts are often automatic, 重要的是要带着好奇心和检查感去接近他们，而不是评判他们.
一旦你确定了你的清单，用它来发现共同的主题. 评估这些想法是否有帮助和成效，或者是否会阻碍你. Understanding, 承认和检查博彩平台推荐可能持有的任何消极想法是开始练习肯定的好方法.
2: Use the first person
积极的肯定通常写成“我”的陈述. 这些通常被称为身份声明, 因为它们让博彩平台推荐用一个清晰的身份来取代消极的想法，这个身份反映了博彩平台推荐是谁或者博彩平台推荐想成为谁. 这就是为什么用“我”或“我是”来开始每一个肯定是很重要的。. 例如，“我很自信”或“我很有价值”.
3: Remain in the present
当他们专注于你现在想做什么或感觉什么的时候，积极的肯定是最有效的, 而不是你将来想做什么. 通过使用现在时，让你的肯定建立在现在. For example, it is better to say “I am healthy and active” rather than “I will be healthy and active after finals”.
4: Focus on solutions rather than problems
积极的肯定就是那么积极. 创建肯定有助于加强积极的想法或行为，而不是专注于你不想做的事情. For instance, 而不是说“我不拖延”, 说“我掌握了我的任务，把事情做好了”.
使用消极语句的肯定通常会强化消极的想法和行为, 因为肯定的主体是基于一种消极的思维模式. 在上面的例子中(我不会拖延), 拖延成为肯定的主题, rather than getting tasks done. 这意味着博彩平台推荐的大脑更有可能专注于拖延行为，并无意识地重复这种行为.
5 .选择让你感到精力充沛的词语
使用感觉强大和激励博彩平台推荐的话语的肯定往往会产生更大的影响. 考虑使用同义词词典或与朋友进行头脑风暴来加强你的陈述. As an example, 对你来说，说“我很了不起，很受珍惜”可能比说“我很有价值”更有力量。. 在整个过程中，要有创造性地尝试你的用词.
6: Make affirmations part of your routine
当博彩平台推荐每天大声对自己说肯定的话时，肯定是最有效的. 让它们成为你日常生活的一部分可以帮助它们更有效. For example, as you are getting ready in the morning, 当你说这些话的时候，花点时间对着镜子看看自己.
你也可以把它们写在便利贴上，贴在你经常看到的地方. 例如，你可以把它们贴在镜子、冰箱、桌子或门上. 每当你看到它们的时候，花点时间深呼吸，大声对自己说出来.
Alternatively, 如果你觉得把它们大声说出来或贴在房子里很尴尬, 首先把它们写在笔记本或日记本上. Write out each statement several times. 当你继续写日记时，注意你的笔迹或风格是否随着时间的推移而改变. 这可能是一个很好的迹象，表明你的大脑正在处理和整合你的陈述.
Affirmations to use during finals week
在期末考试前，你需要一些肯定自己的想法来练习? 这里有一些方法可以在考试或期末作业之前尝试一下.
如果你或你认识的人感到不知所措， Counseling & Psychiatric Services (CAPS) is available to help. 他们可以为州内和州外的学生提供心理健康支持.